Recentemente escrevi um artigo sobre como ficar em forma para o futebol, mas nesse artigo não mencionei quanto tempo isso levará. Então, eu queria escrever este artigo para mostrar quanto tempo levará para ficar em forma para o futebol. E não só para treinar, mas também para que você esteja em boa forma. Vamos direto ao assunto.

Você deve esperar de um a seis meses para ficar em forma para o futebol. Isso irá variar dependendo da sua circunstância em relação à intensidade da liga em que você vai jogar e ao seu nível atual de condicionamento físico.

Neste artigo, analisaremos em profundidade quanto tempo você levará para ficar em forma para o futebol. Vou dividir tudo em seções para torná-lo o mais facilmente digerível possível. Também adicionei uma seção onde tentaremos ajudá-lo a acelerar o processo. Então, para tudo que você precisa saber, continue lendo.

Quanto tempo levará para voltar a estar em forma para o futebol?

Primeiro, vamos começar explicando quanto tempo levará para alguém ficar em forma se já tiver jogado futebol.

Se você já jogou futebol, pode esperar pelo menos um mês para voltar a estar em forma para o futebol. Sua memória muscular desempenhará um papel importante na sua capacidade de retornar a um nível adequado de condicionamento físico. E tendo jogado no passado, você deverá ser capaz de retornar à forma física razoavelmente rápido.

Além da memória muscular, também existem alguns outros fatores que influenciam quanto tempo você levará para voltar a ficar em forma.

Essas perguntas são:

Quando foi a última vez que você treinou? Você também pode expressar isso como “quão em forma você está agora?” Independentemente disso, sua memória muscular ajudará a acelerar as coisas e também na recuperação muscular.

Quanto tempo você jogou antes? Quanto mais tempo você jogasse futebol, mais fácil seria voltar aos treinos.

Você sofreu alguma lesão na última vez que jogou? Uma lesão, mesmo que seja antiga, pode contribuir para retardar o seu progresso.

Todos esses fatores podem afetar o prazo para entrar em forma. Mesmo assim, tendo jogado antes, você já tem vantagem sobre as pessoas em outras situações, pois sabe o que é preciso.

Para agilizar esse processo, recomendo conferir meu Guia de futebol de 30 dias.

Eu criei este programa diário de condicionamento físico passo a passo especificamente para ajudar os jogadores de futebol a ficarem em forma ou aumentar seus níveis de condicionamento físico.

O programa é formado em torno de um programa de treino baseado em HIIT, que é justamente o que os profissionais utilizam.

Em apenas um mês, você poderá ver seus níveis de condicionamento físico aumentarem exponencialmente e aumentar significativamente seu impacto durante um jogo de futebol.

Quanto tempo levará para ficar em forma para o futebol pela primeira vez?

Ok, então vamos ver quanto tempo levará para alguém que não está em forma alguma ficar em forma.

Entendo que nesta seção poderíamos estar falando de dois tipos de pessoas. Aqueles que não estão em boa forma e não estão acima do peso e aqueles que têm excesso de peso e não estão em forma atualmente.

Se você se enquadra em uma dessas categorias, recomendo que continue lendo esta seção para que possamos saber quanto tempo levará para você ficar em forma para o futebol.

Para qualquer liga não profissional, você levaria aproximadamente três meses para chegar a um ponto em que estivesse apto o suficiente para começar a jogar partidas de futebol. Se você tiver excesso de peso, pode demorar um pouco mais. Seguir um programa de treinamento HIIT deve acelerar as coisas.

Começar de um ponto em que você estará jogando futebol pela primeira vez e não está em forma alguma influenciará a quantidade de tempo que leva para você ficar em forma para o futebol.

Infelizmente, levará um pouco mais de tempo para chegar ao ponto em que você esteja pronto para a intensidade de um jogo de futebol de 90 minutos.

Vários fatores influenciarão quanto tempo você levará para entrar em forma. Esses fatores incluem:

Quanto você está treinando: Este é provavelmente o fator mais significativo que vem à mente quando se fala sobre o tempo que leva para ficar em forma para o futebol. Você deseja fazer cardio pelo menos 4 ou 5 dias por semana e depois treinar em circuito ou força pelo menos 2 ou 3 dias por semana.

A intensidade do seu treinamento: Quanto mais você treinar, mais rápido você levará para ficar apto para o futebol. Com tudo isso dito, é vital fazer tudo dentro do razoável para evitar lesões.

Sua dieta: Se você não comer o suficiente durante o treino para ficar em forma para o futebol, não terá uma recuperação muito boa entre os treinos. [fonte] Isso pode aumentar o tempo que você leva para chegar lá. Se você estiver comendo demais, demorará mais para perder o excesso de peso.

Esses são apenas alguns dos fatores que entrarão em jogo quando se trata do tempo que alguém levará para se preparar para o futebol pela primeira vez.

Já estabelecemos que levaria aproximadamente 3 meses para alguém na sua situação ficar apto para o futebol. Portanto, use isso como uma meta e tente ficar o mais em forma possível dentro desses 3 meses.

Felizmente, existe uma maneira simples de acelerar esse processo.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) reduzirá o tempo necessário para ficar em forma para o futebol?

Definição de HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das melhores rotinas de treinamento que você pode fazer para ficar em forma ao se preparar para o futebol.

Como mencionamos em artigos anteriores, o treinamento intervalado de alta intensidade é o melhor tipo de exercício para replicar como é jogar futebol.

O HIIT imita o elemento “parar/iniciar” do futebol de uma forma que muitos outros exercícios não fazem.

Existem vários motivos pelos quais o HIIT é tão bom quando você está tentando se preparar para a temporada de futebol.

O HIIT torna o seu treinamento de resistência (corrida) muito mais fácil.

O HIIT aumenta a capacidade pulmonar, o que é essencial para o condicionamento físico.

HIIT aumenta o fluxo sanguíneo.

HIIT é semelhante ao futebol. O HIIT envolve uma quantidade significativa de paradas e partidas de maneira semelhante ao futebol.

Estas são apenas algumas razões pelas quais o HIIT é tão bom para você.

Com tudo isso dito, você ainda deve estar se perguntando como reduzir o tempo que leva para ficar em forma para o futebol. Então, vamos dar uma olhada nisso.

Com o treinamento intervalado de alta intensidade, você leva uma fração do tempo para obter os mesmos benefícios que obteria com um treino cardiovascular regular.

É esta eficiência que não só o deixará em forma a longo prazo, mas também reduzirá significativamente o tempo que leva para ficar em forma. Isso é ótimo para sua próxima temporada ou para sua primeira sessão de treinamento de futebol.